कुछ घरेलू उपायों की मदद से रख सकते ''दिल को दुरुस्त और तंदुरुस्त''

दिल यानी हार्ट हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। दिल अगर फंक्शन करना बंद कर दे, तो व्यक्ति का जीवन खत्म हो जाता है। इसलिए आपको अपने हार्ट का बहुत विशेष ख्याल रखना चाहिए। खराब जीवनशैली जीने, बाहर का खाना खाने, बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेने, नमक का ज्यादा सेवन करने और कोल्ड ड्रिंक्स या शराब आदि पीने की वजह से दिल को नुकसान पहुंचता है। अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इसके लिए कुछ विशेष उपायों को अपना सकते हैं। कुछ घरेलू उपायों की मदद से आप लंबे समय तक अपने हार्ट को हेल्दी बनाए रख सकते हैं।

धूम्रपान न करें : धूम्रपान सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। ये हार्ट की हेल्थ पर सीधा असर डालता है। लगातर धूम्रपान करने से हार्ट संबंधित बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। धूम्रपान और तंबाकू रक्त वाहिकाओं और हृदय को नुकसान पहुंचाते है। लगातर धूम्रपान करने से हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

एक्सरसाइज करें : एक्सरसाइज शरीर को फिट रखने के साथ दिल को हेल्दी रखने में मदद करती हैं। एक्सरसाइज सुबह या शाम अपने समय की उपलब्धता के अनुसार करें। एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं। नियमित एक्सरसाइज करने से हृदय रोग होने का खतरा कम होता है। हृदय से जुड़ी कोई बीमारी है, तो डॉक्टर से पूछ कर ही एक्सरसाइज करें।

नींद भरपूर : नींद लेने से भी हृदय को स्वस्थ रखने में भी मदद मिलती है। दरअसल सोते समयशरीर के डैमेज सेल्स रिपेयर होते हैं। इसलिए हार्ट को हेल्दी रखने के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। भरपूर नींद लेने से आप फ्रेश फील करेंगे। काम का स्ट्रेस आप पर हावी नहीं हो पाएगा। नींद पूरी करने से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।

हेल्दी डाइट : हेल्दी डाइट स्वस्थ हृदय और शरीर के लिए महत्वपूर्ण होती है। हेल्दी डाइट लेने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। डाइट में हरी सब्जियां, नट्स और फलों को शामिल करें। ये आपके शरीर को मजबूत करने के साथ हृदय को भी हेल्दी रखने में मदद करेंगे। स्वस्थ हृदय के लिए नमक, बिस्किट, एल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक्स पीने से बचें।

मेडिटेशन : तनाव का सीधा असर दिल पर होता है। दरअसल तनाव लेने से शरीर में कई ऐसे हार्मोन्स रिलीज होते है्ं, जो हार्ट को नुकसान पहंचाते हैं। इसके अलावा तनाव से आपका ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है, जो हार्ट के लिए नुकसानदायक होता है। बहुत अधिक तनाव लेने से हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है। तनाव रहने से आपका मन किसी काम में नहीं लगता है। इस से बचने के लिए समस्या का समाधान निकालें और परिवार या दोस्तों से अवश्य बात करें। इसके अलावा मेडिटेशन (ध्यान) करना भी तनाव कम करने का बेहद आसान उपाय है। 

जानते हैं ऐसे ही कुछ खास विटामिन एवं अन्य पोषक तत्वों के बारे में

हम सभी को अपने हृदय स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत होने की आवश्यकता है। सबसे पहले अपने शरीर में मौजूद पोषक तत्वों की गुणवत्ता पर ध्यान देने एक जरूरत है। उचित पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के साथ ही ब्लड वेसल्स को स्वस्थ रखते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित रखते हैं। यह सभी फैक्टर एक स्वस्थ हृदय के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ खास विटामिन एवं अन्य पोषक तत्वों के बारे में जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। 

1. विटामिन डी : शरीर में विटामिन डी की उचित मात्रा ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखती है। इसके अलावा यह इम्यूनिटी को बढ़ावा देती है, जिससे कि आपका शरीर तमाम तरह की समस्याओं से बचा रहता है। वहीं यह ब्लड वेसल्स को भी हेल्दी रखता है। विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अपने दिन का कुछ समय सूरज की किरणों में बिताए।

2. ओमेगा-3 : फैटी एसिड ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स सूजन को कम करते हैं, ब्लड लिपिड प्रोफाइल में सुधार करते हैं, और स्वस्थ हृदय ताल का समर्थन करते हैं। यह सभी फैक्टर एक स्वस्थ हृदय के लिए बेहद जरूरी होते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा को प्राप्त करने के लिए अपनी डाइट में ओयस्टर, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, अखरोट, सोयाबीन सहित अन्य प्रकार की मछलियों और सीफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

3. विटामिन : बी6, बी9 (फोलिक एसिड), और बी12 ये विटामिन होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करते हैं, जो हृदय संबंधी स्वास्थ्य जोखिमों के खतरे को कम कर देती हैं। हाई होमोसिस्टीन लेवल ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचा सकता है।

जिससे कि हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इन विटामिन की मात्रा को प्राप्त करने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, ओयस्टर, ब्लैक बींस, राजमा, खट्टे फल, एवोकाडो आदि को अपनी नियमित डाइट में शामिल करें। इससे आपका हृदय लंबे समय तक जवां रहेगा। 

4. मैग्नीशियम : मैग्नीशियम ब्लड वेसल्स फंक्शन, ब्लड प्रेशर, और कार्डियक रिदम के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है। मैग्नीशियम की कमी से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, इसीलिए मैग्नीशियम युक्त फल एवं अन्य खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। पालक, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, काजू, केला, नट्स, चिया सीड्स, टोफू, ब्राउन राइस, योगर्ट, बादाम, दाल, पंपकिन सीड्स, क्विनोआ आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।

5. पोटेशियम : शरीर में पोटेशियम की उचित मात्रा हेल्दी ब्लड प्रेशर मेंटेन रखने में मदद करती है। इसके अलावा यह समग्र हृदय कार्य का समर्थन करता है, और द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है। पोटेशियम युक्त फल जैसे की केला सहित अन्य खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। खासकर ब्लड प्रेशर के मरीजों को इसका अधिक ध्यान रखना चाहिए।

6. एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी और ई) :  एंटीऑक्सीडेंट आपकी बॉडी को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन से बचाते हैं। इसके साथ ही समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर देते हैं।

शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा को बनाए रखने के लिए क्रैनबेरी, और अन्य प्रकार की बेरीज के साथ-साथ अंजीर, अमरूद, संतरा, आम, अंगूर, टमाटर, पपीता, तरबूज के साथ ही डार्क चॉकलेट को अपनी डाइट में शामिल करें। इतना ही नहीं इलायची, दालचीनी, ओरिगैनो, अदरक, हल्दी, धनिया आदि जैसे मसलों में भी भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, इन्हे स्वस्थ रूप से अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

डायबिटीज पर नियंत्रण अवश्य रखें

स्वस्थ हृदय स्वस्थ शरीर की निशानी है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आप शाम या सुबह में हल्की वॉक भी कर सकते हैं। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डायबिटीज पर नियंत्रण अवश्य रखें। हृदय संबंधी परेशानी होने पर डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।